Treinamentos Anaeróbico

 O Exercício Anaeróbico é um tipo de atividade física em que predomina o fornecimento de energia por processos metabólicos que não envolvem oxigênio. A palavra anaeróbio, significa literalmente "sem oxigênio" ou "sem presença de oxigênio“.
O exercício anaeróbico é qualquer atividade física que trabalhe diversos grupos musculares durante um determinado e constante período de tempo, de forma contínua e ritmada. O treino aeróbico melhora significativamente o funcionamento do coração, pulmões e todo o sistema cardiovascular contribuindo para uma entrega de oxigênio mais rápida por todo o corpo.


Algumas definições
Nos dias de hoje muito tem se falado da importância da atividade física para a manutenção da saúde e como método de prevenção de doenças do aparelho cardiorrespiratório, vasculares, ósseas e do diabetes (GAVINI, s.d; LEITE, 2000).
 Dentre as diversas modalidades de treinamento e/ou prática de atividade física existente temos duas classificações básicas que são denominadas de treinamento aeróbio e anaeróbio que se referem basicamente ao tipo de metabolismo energético que está e/ou que estará sendo utilizado preferencialmente, durante a prática de atividade física (SANTAREM, 1998).
 Sendo que os efeitos e benefícios a nível fisiológico promovidos pela prática regular de uma atividade física são inúmeros e vão desde: O aumento do VO2 Max (Consumo máximo de oxigênio), melhora da circulação sangüínea periférica, aumento da massa muscular, melhora do controle glicêmico, do perfil lipídico e diminuição do conteúdo gorduroso total do corpo através da redução do acumulo de células adiposas entre outros (SANTOS et al., 2006; EVANGELISTA, 2003).
Por definição o treinamento e/ou exercício aeróbio é definido como: O exercício no qual o oxigênio funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. São exercícios de longa duração, contínuos de baixa e/ou moderada intensidade e prolongados. Que estimulam e beneficiam principalmente os sistemas cardiorrespiratório, vascular e metabólico. Sendo exemplos bastante típicos deste tipo de exercício físico as corridas, o ciclismo e a natação (SANTAREM, 1998; GAVINI, s.d; ATITUDE CORPORAL ATIVIDADES FISICAS, s.d; VILA EQUILIBRIO, 2008;).
Já o treinamento e/ou exercício anaeróbio é, por definição, um exercício de força, que exige a contração muscular contra uma resistência. Na maior parte das vezes, este tipo de treinamento e/ou exercício não está associado ao movimento e utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, sendo este tipo de treinamento e/ou exercício basicamente os de alta intensidade e de curta duração, no qual a fadiga muscular surge mais rapidamente e os exercícios são realizados de forma interrompida, para intercalar períodos de descanso com períodos de atividade, sendo um exemplo típico deste tipo de atividade física a musculação (SANTAREM, 1998; ATITUDE CORPORAL ATIVIDADES FISICAS, s.d).
Conforme Vila Equilíbrio (2008) durante um programa de treinamento físico completo de o educador físico deverá durante as escolhas dos exercícios a ser executados em seus alunos/clientes deve apresentar os dois tipos de atividade física (aeróbia e anaeróbia), para melhorar a resistência cardiorrespiratória, fortalecer músculos, desacelerar a perda de massa muscular e evitar a perda de massa óssea, além de muito alongamento para manter e melhorar a flexibilidade muscular.
Visando os fatos acima relatados o presente trabalho tem por objetivo fazer uma breve revisão de literatura sobre os aspectos fisiológicos do treinamento aeróbio e anaeróbio, visando definir o que é o treinamento aeróbio e anaeróbio, exemplificar modalidades de atividade física relacionadas ao treino aeróbico e ao treino anaeróbico e a sua aplicabilidade nos esportes de alto rendimento, alem dos benefícios promovidos por ambos os tipos de treino aeróbio e anaeróbio.

Os benefícios do treinamento anaeróbico

  É o sistema de energia imediata do corpo. Predomina o esforços explosivos, ou seja, movimentos que necessitam de rapidez e força, como interceptar uma bola de futebol que venha na direção da pessoa velozmente ou correr intensamente por poucos metros para tomar um ônibus. O sistema anaeróbio alático é caracterizado pelo ATP ( Adenosina Trifosfato) e CP (Creatina Fosfato). O ATP é a forma imediata disponível de energia necessária para a contração muscular e ação motora. É usado para todos os processos que requerem energia nas células do corpo (Brooks, 1998). De acordo com Dantas (1998), é a maior quantidade de creatina fosfato estocada na célula que permite que o sistema anaeróbico alático tenha uma duração um pouco mais longa. Segundo Fox et al(1989), o restabelecimento destas ligações, ou seja, o tempo que o sistema ATP/CP necessita para se recompor é de 3 a 5 minutos.
Apesar do sistema ATP/CP fornecer grandes quantidades de energia em um curto espaço de tempo, seu esgotamento se dá no 8o / 10o segundo( intensidade muito alta) ou 15o / 20o segundo (intensidade moderada) (Mathews e Fox, 1986).
Portanto, para que um esforço de alta intensidade possa ser mantido por mais tempo, como em um sprint, o corpo disponibiliza outro mecanismo para a obtenção de energia, a Glicólise Anaeróbia. Desta forma, como menciona Brooks (1998) e Mathews e Fox (1986), a energia necessária para reconstruir ATP/CP vem principalmente da Glicose e Glicogênio, sendo este último desintegrado quimicamente, através de uma série de reações, tendo como conseqüência a produção de Ácido Lático, o que limita este sistema de obtenção de energia. Segundo Brooks (1998), o tempo para a fadiga na Glicólise Anaeróbia é de 1 a 3 minutos. De acordo com Fox et al (1989), a ressíntese do glicogênio muscular, principal compontente energético deste sistema, requer um período de 5 a 24 horas de descanso, de acordo com a intensidade da atividade.
A chave para um melhor desempenho do atleta está em quão rápido o ATP possa ser ressintetizado.
Conforme Weineck(2004) o treinamento anaeróbico proporciona:
- O condicionamento especifico das características de desempenho muscular do jogo de futebol (especialmente pernas). Assim, asseguram-se energeticamente os padrões de movimento típicos do jogo (mudanças de direção, acelerações, chutes a gol, dribles, etc.)
- Boa assimilação das sobrecargas intermitentes e repetitivas de corrida, acelerações e saltos, dribles em velocidade, chutes e cabeçadas rápidas.
- Melhor capacidade de resistir ás mudanças de velocidade e poder acompanhar o alto ritmo de jogo.
- Capacidade de realizar acelerações, saltos, dribles e chutes com ritmo máximo e de forma bastante dinâmica, o jogo todo.


O treino anaeróbio conduz a algumas modificações
fisiológicas, sendo as mais importantes: aumento da
atividade do sistema simpático; hipertrofia de fibras
de contração rápida, tipo de fibra que mais facilmente
incrementa sua força e secção; diminuição na
densidade capilar do músculo; e capacidade
aumentada em tolerar as cargas do exercício





http://leandroazambuja.blogspot.com/2008/08/os-benefcios-do-treinamento-anaerbico.html
http://pt.wikipedia.org/wiki/Exerc%C3%ADcio_anaer%C3%B3bio
http://pt.oboulo.com/treinamento-aerobio-e-anaerobio-revisao-de-literatura-58851.html