A Hidroginastica

    A Hidroginástica é um exercício aeróbico  feito em piscinas que tem como objetivo a manutenção profilática da saúde. Melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade, além de proporcionar um gasto calórico de 280 a 500 kcal por hora.

    A hidroginástica melhora a capacidade aeróbica e cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral. Ela tem a vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer idade. A hidroginástica é uma opção alternativa para o seu programa normal de exercícios. É uma excelente opção para pessoas que levam uma vida muito agitada e têm pouco tempo para a prática de exercícios. A hidroginástica serve tanto para atletas em treinamento, como para gestantes, pessoas que estão recuperando lesões, ou que estão acima ou abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiência.

     Os exercícios aquáticos são divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes, cômodos e seguros. A hidroginástica permite a redução no esforço articular. É uma excelente opção de atividade física, para chegar à boa forma e a um estilo de vida mais saudável. É importante levar uma vida saudável, praticar esportes e cuidar da alimentação em geral. Isso só trará benefícios para você.

Algumas Vantagens

    A prática da hidroginástica pode levar a menor impacto nas articulações, menor esforço nos movimentos e sensação de conforto causada pela água. A hidroginástica é indicada como atividade anaeróbica, pura e simples, e também indicada para aqueles que dela realmente precisam incluindo os portadores de problemas de peso, os mais diversos. Atualmente existem muitas variações da hidroginástica, como ritmos, intensidades diferentes e adaptações de outras atividades para a perna, como o jump-hidrosjump, o spinning-hidrobike ou ciclismo aquático, o triatlhon – com o circuito de bicicleta, jump e hidroginástica, entre muitas outras modalidades que podem utilizar a água e seus efeitos sobre o impacto de atividades desportivas.

Benefícios da hidroginástica:

• Pode ser praticada por homens, mulheres, jovens e idosos; pessoas ocupadas com pouco tempo para praticar exercícios, atletas em treinamento, gestantes, pessoas que estão se recuperando de alguma lesão, magros, gordos, pessoas com alguma deficiência e aqueles que querem uma outra opção para os programas normais de exercícios.
• É uma atividade divertida, onde há uma grande interação durante a aula com outras pessoas. Pessoas tímidas podem se favorecer deste tipo de interação, se soltar mais e até eliminar a inibição.
• Melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral.
• Gasto calórico por volta de 400 kcal/hora.
• Melhora os níveis de força e o desenvolvimento dos principais grupos musculares.
• Aumenta a circulação sangüínea e a resistência do sistema cardiorespiratório.
• Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e glúteos.
• Melhora a flexibilidade das articulações.

               -   Riscos/cuidados da hidroginástica:

• • Desde que você tenha feito uma consulta médica anterior, não há nenhum tipo de problema.
  • Como a hidroginástica é uma atividade praticada com a água no nível do ombro, o peso do corpo diminui 90%. Isso praticamente elimina os impactos musculares e articulares.
  • Quanto mais baixo o nível da água, maior será o impacto.

  - Principais grupamentos musculares trabalhados na hidroginástica:

  • Glúteos.
  • Braços.
  • Pernas.
  • Abdômen.
  • Costas.

  - Dicas para um melhor rendimento físico na hidroginástica:

  • Para trabalhar melhor a capacidade cardiovascular mantenha uma freqüência entre 70% e 85% da sua capacidadde total. Para perder peso e queimar gorduras é ideal manter a freqüência cardíaca entre 55% e 70%.
  • Mantenha a respiração de forma contínua, não a bloqueie.
  • Procure fazer pelo menos 2 aulas de 45 minutos por semana.

  -Materiais/vestimenta/equipamentos para a hidroginástica:

  • Step: parecidos com os que são utilizados fora da água, trabalha exercícios de perna.
  • Halteres: são utilizados para realizar exercícios de braços. Existem vários tipos e formatos de halteres que influenciam no resultado do exercício.
  • Luvas: podem ser de material plástico, lycra ou neoprene. Aumentam resistência na água e dobram o esforço durante as aulas.
  • Tornozeleiras: são utilizadas nas pernas, mais especificamente nos tornozelos. Aumentam a resistência na água e fortalecem a musculatura dos glúteos e das pernas.
  • Noodles (cobrinha ou macarrão): é um flutuador versátil. É um material com várias utilidades. É usado para exercícios abdominais, exercícios de braço, exercícios localizados para pernas e glúteo.
  • Acquajogger: colete feito de espuma flexível, ajustável à cintura.
  • Aquafins: deve ser utilizado nos tornozelos ou nos punhos para trabalhar resistência. A força deve ser focada na musculatura em que se quer trabalhar. Tonifica os músculos mais rapidamente.
  
  

Fontes:

http://www.corpoperfeito.com.br

Treinamento Funcional?

 Sempre ouvi falar dos treinamentos funcionais, mas nunca me interessei em fazer, ate chegar entre o quarto e quinto semestre da faculdade, pois comecei a estudar e me aprofundar no assunto para aplicar  em atletas de Futebol Americano que eu estava fazendo parte do grupo de preparadores físico do América BULLS.
Comecei a gostar desse diferente tipo de treinamento, consegui formar um grupo de funcional com um amigo mais por falta de tempo não conseguir dar continuidade e deixei meu amigo dando aula só para o grupo, mas estou amadurecendo umas ideias com um amigo o Juci Jr e vou mais uma vez montar um grupo agora aos sábados(em breve)!
  Sei que os treinamentos funcionais viraram febre em Natal. Nas praias de Ponta Negra e de Miami vários grupos apostam nas melhorias do corpo e da mente praticando exercícios nas “academias” ao ar livre. Eles treinam até cinco vezes por dia, por aproximadamente 1h30min, uma série de atividades diferentes. Os treinos na areia garantem resistência física e um coração mais forte, melhorando a qualidade de vida dos praticantes e a te mesmo a perda de peso!
 Meu pensamento e fazer um grupo que associe a pratica de outros esportes com o Treinamento Funcional na Areia de um dia 1h30min, para melhorar o seu desempenho esportivo e/ou ajudar no emagrecimento!




http://tribunadonorte.com.br/noticia/treinamentos-funcionais-viram-febre-na-orla-de-natal/250014 

O que eu Acho Sobre o "Aquecimento Muscular"

Ola, estou aqui para relatar um pouco o que eu entendo sobre o Aquecimento Muscular.

O "Aquecimento" é uma técnica normalmente praticada antes da pratica de atividades desportivas de exercícios físicos. Consiste em aumentar gradativamente a intensidade da atividade física e também a temperatura corporal. Por ser de fundamental importância o aquecimento completo antes de iniciar o exercício  o aquecimento não só ira diminuir os riscos de causar algum dano aos músculos, ligamentos e tendões como também tornará mais fácil e eficaz do alongamento para a flexibilidade. a resistência muscular e também para o relaxamento!!!

Durante o aquecimento o sangue flui com maior intensidade e rapidez em todos os tecidos, a temperatura interior da musculatura aumenta, o corpo torna-se mais maleável e as juntas flexíveis e os músculos e ligamentos ficam cada vez com mais elasticidade.  O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja em treinamento, na competição ou na atividade de lazer. Ele visa obter o estado ideal entre o psíquico e o físico, a preparação para os movimentos e principalmente prevenir as lesões.

 TIPOS

      O aquecimento divide-se em passivo, ativo, mental e instintivo.

·                    Aquecimento Passivo – é uma atividade na qual o atleta praticamente não realiza movimento algum. Exemplo: sauna, duchas quentes, massagens, fornos etc (WEINECK, 1991; BATISTA, 2003; CHIESA, 2003). Deve ser utilizado como complemento do ativo (WEINECK, 1991).

·                    Aquecimento Ativo – divide-se em geral e específico (WEINECK, 1991; McARDLE; KATCH; KATCH, 1992; BATISTA, 2003; CHIESA, 2003).

*        Geral - desenvolver as funções mais importantes do organismo mediante a estimulação dos principais grupos musculares, aumentando a temperatura corporal e temperatura muscular. Os exercícios gerais devem preceder os específicos.

*        Específico ou Especial - é a continuação do geral, mas capacitando os grupos musculares que irão atuar no treinamento ou jogo de forma específica.

·              Aquecimento Mental – imitação dos gestos que serão utilizados no treino ou jogo. Esta reprodução ativa involuntariamente o sistema nervoso e o coloca em prontidão para realização da atividade (WEINECK, 1991; CHIESA, 2003). Segundo ROLOFF, citado por WEINECK (1991) o aquecimento mental só pode ser utilizado em sequências muito fáceis ou totalmente automatizado.

·              Aquecimento Instintivo – acionado por estímulos dos centros nervosos cerebrais que produzem aumentos da frequência cardíaca e respiratória, provocando aumento metabólico e elevando a temperatura corporal (CHIESA, 2003).

As melhores maneiras de aquecimento são as aeróbicas já que não são envolvidos muitos músculos frios do torso, tais como situado nas costas, a Corrida, o Salto de Cordas, a Dança Aeróbica são considerados ótimos exercícios de aquecimento.  O tempo mínimo de aquecimento para uma pessoa bem treinada e de 6 minutos, para um iniciante o tempo será maior. Lembrando que de principio deve-se começa o aquecimento bem devagar e procurar "alongar e aquecer" os tendões.

Os principais objetivos fisiológicos do aquecimento são: obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e a preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho, devemos elevar a temperatura corporal, para atingir a temperatura ideal, as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas proporções adequadas para aquela determinada atividade.

Alguns Fatores que influenciam no Aquecimento Desportivo:

Uma série de fatores pode alterar a forma, a duração e a intensidade do aquecimento. Estes fatores são divididos em: endógenos e exógenos (WEINECK, 1991; POMBO; MORAIS, 1997a; BATISTA, 2003).

Endógenos:

·        Idade – quanto mais idade tiver uma pessoa, maior será a preocupação com o aquecimento. Deverá ser mais longo e gradual.

·        Condição de Treinamento – um aquecimento muito intenso poderá cansar um atleta com pouco condicionamento físico.

·        Estado Psicológico – o estado psicológico do atleta no momento da atividade poderá influenciar positiva ou negativamente no resultado do aquecimento.

Exógenos:

·        Hora do dia – com o sono há um desligamento ou amortecimento de diversas funções corporais. Com o passar das horas aumenta a circulação e a temperatura corporal. Portanto, o aquecimento realizado durante a manhã deve ser mais lento e gradual.

Melhor horário seria entre 5 e 6 horas da tarde, ocorre um rápido aquecimento.

·        Modalidade Esportiva – observar as características de cada modalidade para executar exercícios específicos.

·        Temperatura Ambiente – quanto maior for a temperatura ambiente, menor deverá ser o tempo de aquecimento. Em ambientes chuvosos e frios, a duração do aquecimento deverá ser mais prolongada.

EFEITOS/BENEFÍCIOS

      O aquecimento bem realizado pode ocasionar uma série de benefícios:

·        Aumento da espessura cartilaginosa reduzindo o impacto sobre as superfícies articulares (BATISTA, 2003; CHIESA, 2003).

·        Maior velocidade na contração e relaxamento muscular (WEINECK, 1991; McARDLE; KATCH; KATCH, 1992; SCHMID; ALEJO, 2002; BATISTA, 2003; CHIESA, 2003).

·        Menor elevação na pressão arterial e menor elevação brusca da frequência cardíaca (CHIESA, 2003).

·        Melhoria da coordenação motora facilitando a realização de movimentos explosivos e de habilidade exigidos durante uma partida de futebol (POMBO; MORAIS, 1997a; SCHMID; ALEJO, 2002; BATISTA, 2003).

·        Melhoria da oxigenação muscular pela facilitação da liberação de oxigênio pela hemoglobina ocasionada pelo aumento da temperatura corporal (McARDLE; KATCH; KATCH, 1992; SCHMID; ALEJO, 2002; BATISTA, 2003; CHIESA, 2003).

·        Aumento da motivação (POMBO; MORAIS, 1997a; CHIESA, 2003).

·        Menor incidência de lesões (WEINECK, 1991; BOSCO, 1994; POMBO; MORAIS, 1997a; SCHMID; ALEJO, 2002; CHIESA, 2003).

·        Maior deficiência mecânica em virtude da menor resistência viscosa dentro dos músculos (McARDLE; KATCH; KATCH, 1992).

·        Facilitação da transmissão nervosa e do metabolismo muscular nas temperaturas mais altas; um aquecimento específico também pode facilitar o recrutamento das unidades motoras necessárias numa atividade máxima subsequente (McARDLE; KATCH; KATCH, 1992; BATISTA, 2003).

·        Maior fluxo sanguíneo por meio dos tecidos ativos à medida que ocorre vaso dilatação com temperaturas mais altas (McARDLE; KATCH; KATCH, 1992; BATISTA, 2003).

·        Estimula gradualmente processos psicofísicos até alcançar níveis muito altos de ativação neuromuscular e neuro psíquica (BOSCO, 1994).

Espero ter contribuído com o que eu aprendi pois devemos passar nossos conhecimentos!!!

REFERENCIAS:
 http://pt.wikipedia.org/wiki/Aquecimento_desportivo

Natação para Bebês - Nova Stylo

Homenagem a Natal/RN - A Cidade do Sol

Para aqueles que sentem saudades ou que gostariam de conhecer "MINHA" linda cidade chamada Natal.

ELA É MARAVILHOSA..O AR MAIS PURO DAS AMERICAS E COM UMA NATUREZA EXUBERANTE. ESSA É UMA CIDADE CHEIA DE MISTURA POR AQUI PASSARAM HOLANDESES, PORTUGUESES, ESPANHÓIS, FRANCESES NOS AUREOS TEMPOS E NA SEGUNDA GUERRA OS AMERICANOS...EU MESMO SOU DESCENDENTE DE ESPANHOL E AFRICANO É ESSA MISTURA QUE NOS FAZ SER VERDADEIROS EM TUDO! SOMOS BRASILEIROS..SOMOS ESSA MISTURA DE RAÇAS.
RESUMINDO "MEU" PARAÍSO( DOS POTIGUARES) "MORO EM UM PARAÍSO, UMA BELA CIDADE AONDE VOCÊ VEM PASSAR FERIAS, MORO EM Natal-RN A NOIVA DO SOL".